女配专治不服[快穿] 第723节

投票推荐 加入书签 留言反馈

  下午班虽然是15点到23点,不过在授课日,顾棠的时间已经调整成了14点~20点,并不会影响她的基本工资。
  顾棠晚上八点半到家,晚上九点,顾跃进了家门。
  他们这套房子,餐厅就是门口一进去那一块地方,顾跃一进去就看见顾棠正坐在餐桌前头喝汤,还是挺香浓的鱼汤,旁边还有个摊开的本子,上头写满了数字,很显然这不是在学外语。
  顾跃惊讶地来了一句,“你居然会加班?你上次还说加班只有两种可能,要么员工太笨,要么领导太资本家。你还说你永远不加班呢。”
  “我那是吐槽。”顾棠站起身来,道:“你晚上十二点回来我也会心疼的好吗。”
  “番茄鱼片吃吗?”顾棠问道,“清淡口的。”
  “吃的。”顾跃换鞋挂上外套再去洗了个手,坐到了顾棠身边,“下回做个什么藤椒鱼片?那个够味道。”
  “太晚了,来不及代谢掉第二天就是肿的,重口的东西只能中午吃。”
  两人坐在一起,一人一碗鱼片。
  顾棠加班是真的太稀罕了,顾跃不免又看了一眼,虽然没太看明白,但并不妨碍他问了一句,“你这是算什么呢?”
  “我不是开了个半马培训班吗?今天第一次5公里,我看他们智能手环传上来的数据,好给他们个性化定制培训计划。”
  “还真周到。”顾跃道。
  “要不为什么贵呢?”顾棠刷刷刷翻到第一页,“你看最快的一个5公里跑了20:04,心跳最高179,最慢的这个跑了25:47,心跳是160。”
  “也没差多少?”顾跃问道。
  “这差得可多了。”顾棠道:“最快的这个,如果按照这个数据换算的话,他的半马成绩大概在1小时40分钟左右,如果他能坚持下来。最慢的这个——看表面数据,肯定是过两个小时了,但是他这个数据不对。”
  顾跃完全听不懂。
  “他这个心跳有点慢,也就是说他没用尽全力,他没跑出他的最大心率,也没跑出乳酸阈值来。”
  顾跃眨了眨眼睛。
  顾棠笑了一声,“也就是心理问题。你应该也知道什么运动中最大心率,或者什么燃脂运动心率这些吧?”
  顾跃点了点头,“好像是个什么数字减去年纪?再乘个百分比?”
  “对的,但这是理想状态,每个人的情况都不一样,按照大众化的公式,只要年纪一样,最后折算出来的心率就是一样的,但是这明显不合理对吧。你不能要求一个跟我年纪一样大的300斤的人跟我跑得一样快吧?那他的心脏十分钟就得罢工。”
  “同时心理因素也是非常重要的,就像最后这个会员,他的最高心率就比理想状态下的要低很多,从数据上来看——这么说吧,就是说他意志不那么坚定,承受能力不强,我在制定培训计划的时候尤其要考虑到这一点。”
  “我是帮人锻炼的,我的计划是让人坚持下来,不是用来劝退人的。我要考虑到生理极限,也要考虑心理极限。所以我们用会员的动态心率来衡量,来做计划。”
  顾跃停顿了两秒钟,“怪不得你们年卡都敢卖到一万五,还从来不打折不赠送。”
  顾棠笑了一声,“要不是收费这么贵,你就没有小火车玩了。其实心理因素特别重要。这就跟弹簧一样,压死了一旦爆发就毁天灭地了。”
  顾跃听得特别认真,这些东西听着多解闷啊。
  “比方吃饭,我们是很少建议学员用全脱脂奶的,一是脱脂同时肯定是会脱去一部分营养的,尤其是脂溶性维生素,基本全军覆没。第二就是那里头能有多少脂肪?现在一袋奶少的200l,多一点的是250l,按照30的脂肪来算,也就是75g乳脂,乳脂还是比较健康的形式。”
  “主要也是不好喝。”顾跃道:“我在哪儿听过一句话,脱脂奶是真的不好喝,像是没有加油的刷锅水。”
  顾棠愣了一下,用怀疑地眼神看着顾跃,“你平常洗碗的时候不会在厨房偷喝洗碗水吧?”
  顾跃给她看了看自己的眼白。
  顾棠正色道:“其实对不参加健美比赛的人来说,那点脂肪真的不算什么,我们健身房专业的几个健美教练,也是在要参加比赛前一个月才开始全面无油烹饪的。正常人体脂率降到20以下就能看到腹肌的轮廓了,不必对自己这么苛刻。”
  “对的。”顾跃果断表示赞同,偶尔吃个蒸菜什么的还挺开心,天天这么搞受不了。
  “所以我们贵是有贵的道理的。”顾棠元气满满地道:“人的自我认知或多或少是有点问题的。有的会员觉得自己擅长这个,但是在锻炼的过程中教练就会发现他其实不擅长这个。”
  “又好比锻炼腹肌的动作分了几十种,我们就要兼顾学员的兴趣和效率给他制定最合适他的运动。而不是上来就先平板支撑,再来20x4组卷腹,然后20x4组桥臀,最后再来一组小燕飞,这种计划人人都会,还干嘛找私教呢?”
  顾跃看了她一眼,“你还真是辛苦。”
  “其实也还好,看在钱的份上就是甘之如饴啦。”
  顾跃被她逗笑了,道:“你吃完放这儿,一会儿我洗碗,我先去洗澡了。”
  顾棠刚跟顾跃说了因人而异,第二天早上,就接待了她最因人而异的学员:米瑶。
  米瑶又有点心虚了。
  因为顾棠的级别升了,她现在是个中级教练,起步价格变成500了。
  不过换个角度想是自己占便宜啊——米瑶顿时生出豪情万丈来,“我想重点练一下上肢力量!”
  顾棠点了点头,带着她往机械那边走,道:“那咱们先从胸肌开始?胸肌是整个上肢力量的基础。举个非常简单的例子,鸟能飞上天,鸡能飞上树,靠的是什么?”
  米瑶一下子就想起来鸡翅根跟鸡胸肉的区别了,她笑了两声,“你这个例子真的太形象了。”
  顾棠也跟她笑笑,道:“像俯卧撑这种动作,其实是基础,你要是在家里练习,可以用各种姿势的花式俯卧撑,还可以买两个3~4磅的小杠铃来练习。但是咱们现在在健身房,所以还是从器械开始。”
  “咱们先从卧推开始。这个也是基础。一个器械能练到所有的胸肌,上肢力量也能练习。”
  顾棠上了卧推器,一边讲解一边示范,“卧推三个姿势,跟地面平行,上斜以及下斜。平卧是全面练习,重点在中部,剩下两个姿势的重点在上部跟下部。”
  “还有握杠铃的姿势,宽握距窄握距的锻炼部分也是不一样的,你可以自己尝试一下。”
  顾棠说完,从卧推器上下来,给她卸了两个杠铃片,正要继续往下卸的时候,米瑶阻止了她。
  她的雄心壮志还在燃烧呢,她道:“我可以的!先试试。”
  顾棠想了想,站在了米瑶头部的位置,两只手放在下头。
  虽然这东西是有保险的,正常情况下掉不下来,但是就算她已经卸了两个杠铃片,剩下的还有40公斤呢,没训练过的人一般推不起来。
  米瑶就没推起来,她燃烧的雄心壮志完全不起作用。
  顾棠道:“其实这个练得比较快,女性来说,如果能推到自身体重的50~60就算合格,你还没有受过训练,推不起来也是正常的。”
  “再卸两个吧。”米瑶可怜兮兮地说。
  顾棠又一边卸了两个5公斤的杠铃片,“现在是30公斤。”
  这就落在50~60的体重区间里了,但是顾棠觉得她可能还推不起来。
  米瑶没经过特别训练,前头虽然已经训练了一个多月,基本都是学英语似的场景设计,尤其是不能喘这个要求,就决定这强度高不到哪儿去。她的心肺功能肯定是比以前好了,但是肌肉强度还没怎么提上来。
  果不其然,米瑶还没推起来,这会儿她的雄心壮志已经快烧没了,她都躺倒卧推器上不动了。
  顾棠又给她卸了最后两个杠铃片,现在就剩下杠铃杆子的20公斤了。
  米瑶这次推起来了,但是看着光秃秃的杠子——这个心情真的难以言表。
  她脸上的表情太一言难尽了,顾棠作为一个以金牌教练为目标的优秀教练,果断是要帮学员解决一切问题的。
  顾棠说了声“等一下”,去那边架子上翻出来两个一公斤的杠铃片加了上去。
  杆子上总算不秃了。
  而且加上这么两公斤,米瑶也还是能推起来的。
  这下她的雄心壮志又烧了起来,甚至差点当场就道:“我还能再买30节口语课!”
  第417章 这是你爸妈欠我们的
  转眼间一个月过去,米瑶又买了20节课,不过顾棠觉得这应该是她最后一次买私教课。
  能看出来她的环境是有人在说外语的,而且人数还不少,一般来说正常受教育的过程中其实该学的都学过的,只要敢张口这一关过去,后头问题就不太大了。
  拉娜的进展也不错,在上一次称重的时候,体重已经下降到了269磅,整个人越发的开朗,走路都恨不得带风飘起来。
  而且饭量也的确是减了不少,原先一顿能来15只烤鸡翅的,现在基本上也就七八个。
  不过从超过300磅瘦下来,皮肤是不可避免的松弛了,对此拉娜倒不是太过担忧,“等瘦下来可以去做个手术。”
  下来就是马拉松训练班了。
  经过一个月的培训,乳酸阈值跑、有氧恢复跑还有马拉松配速跑的交替训练,个人成绩都有不同程度的提高。
  这里头除了有氧恢复跑大家是一样的速度,由顾棠在前头领队压着速度,剩下两个训练,大家都是各跑各的速度,而且长度有所差距。
  头四周的训练结束,五月的第一个训练日,顾棠道:“头一个月的训练,大家完成的都很好,这个月我们的训练会略有上升。”
  “首先是乳酸阈值跑,速度会提升10,下来是马拉松配速跑,距离提升两公里,有氧恢复跑长度不变。”
  “这个月,我们的主要训练目标是控制自己。我们班加上我一共16个人,各人的水平基本上都是心里有数的,平常一起训练的时候大家都能控制住自己的速度,不会盲目地去追赶速度更快的人。”
  “但是等真的上了赛道之后,身边上千的陌生人,你不知道他们的水平,你们还能控制住自己不受别人的影响吗?”
  “要知道像马拉松这种长跑,最影响成绩的就是中途变速,尤其是前头冲得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的选手,也就是两小时就能跑完半程马拉松,真正去参加比赛,不少都是最后五六公里走回来。这就是前头受人影响,速度乱了。”
  “当然我知道你们有人会说:我们有手环啊,我们还可以跟着配速员跑,不过不是什么时候都有配速员的,而且你们觉得最后几公里走回来的那些人,是真的连智能手环都买不起吗?”
  这些人能报名参加培训,都是冲着爱好来的,而且顾棠也深知这些有钱的爱好者的心理,所以从开始到现在,除了第一次的5公里的全速跑,基本不会叫这些人太累。
  总之都还是自信心满满的状态,所以这些人听是听了,听进去多少就不一定了。
  顾棠微笑,“这个月的马拉松配速跑,我会用自己的配速全力跑,给大家做一个干扰,另外月底有个环十里湖马拉松比赛,是个市民赛,我希望大家都去报名一个10公里的快乐跑,感受一下现场的气氛。”
  当然还有一点顾棠没说,她答应黄主任秋天参加精英赛的,她也得按照她的情况开始训练了。
  “另外还有就是训练的时间问题,这个月气温就要升上来了,我们的训练时间可能提前到早上,或者推后到傍晚,一会大家来登记一下时间,我综合一下。”
  这波人能花三万来参加为期四个月,一周三天,一次3~4个小时的长跑训练,顾棠是完全不担心他们腾不出来时间的。
  这些人都是那种时间完全属于自己的精英,就像里头还有个大学生,顾棠也好奇他是怎么腾出时间来的。
  注意事项说完,顾棠认认真真地带着人做动态拉伸跟热身,然后道:“今天的马拉松配速跑,距离是10公里,那么——开始!”
  顾棠一马当先冲到了前头。
  她是个专业人士,尤其是从带跑的角度来说,想全马跑进两小时三十分钟,前半程至少要跑进一小时十分钟,平常的十公里,差不多就得三十二、三分钟。
  顾棠跑得挺快,不过可能是太熟了,而且她一直表现得挺不可战胜的,她的十五个学员们是真的没怎么受她影响,并且用一种混合着“我早已看穿一切”的微笑看她把一个个人套圈。
  到最后还有人笑眯眯跟她鼓掌道:“顾教练跑得好快,都套我两圈了!”
  顾棠也跟人微笑,“咱们一起报名参加10公里快乐跑啊,让健身房出面,咱们团体报名,方便快捷。”
  第二天,顾棠名下又有一名会员私教课上完了,这一位也已经达到了自己的目的,深深地感谢了顾棠之后,一样没有续约。
  顾棠私教课的会员人数再次从8名降到了7名,考虑到每周三次的马拉松培训,七八个人差不多也就是极限了。
  克莱·弗罗曼健身会所跟别的小型健身房不太一样。
  有些健身房恨不得让教练一天每天工作12个小时,而且十二个小时里节节都是私教课,好多赚点钱。

章节目录